健康小學堂

熱量的攝取

【無油健康小講堂】👨🏻‍🏫
📌熱量的攝取
人體攝取食物轉化成熱量後,用以維持人體基本代謝,一部份的能量會轉化為肝醣,存於肝臟與肌肉之中,幫助短時間內肌肉收縮和維持血糖平衡。多出的熱量則轉化為脂肪組織,存於皮下或內臟周圍。
如果吃太多、消耗不完,身上的脂肪就會越堆越多,最後造成肥胖問題,也增加了身體負擔,形成健康上的危機。
💥『少吃多動』永遠不變的體重控制原則。
📌如何控制熱量你要先⋯
1.計算BMI:
BMI = 體重(公斤) / 身高平方(公尺平方)
一位民眾身高160公分,體重65公斤,BMI25.4kg/m2(=65÷1.6÷1.6),體重屬於「過重」。
2.計算所需熱量:
因他的工作為坐辦公室,屬輕量工作,每天攝取熱量應在1300至1625大卡之間(=20~25大卡*65公斤)。
👇參考下面的圖👇
3.認真的健康體重管理:
多運動和健康吃,肥胖者每天減少攝取500大卡熱量;或減少攝食300大卡熱量,增加體能活動多消耗200大卡,就可以每周減重約0.5公斤。*控制體重時,每日熱量攝取不可低於1200大卡。*
請各位拋棄舊思維,以數據及科學化的方式,真正的瞭解您的飲食,制定專屬自己的飲食計畫。
無油無慮提供每份餐盒的初估熱量也可以客製化的服務讓您搭配適合自己的食物份數
參考網站:衛福部國民健康署
可能是顯示的文字是「每日活動量 每日需求熱量 每日需求熱量=工作量 (大卡) 每日需求熱量=工作量(大卡)×體重(公斤 ×體重 (公斤) 體重過輕者 所需熱量 體重正常者 所需熱量 輕度工作 遠重過重者 或肥胖所需熱量 35大卡 X 目前體重 公斤) 活動種類 30大卡 X 目前體重 公斤) 20-25大卡 X 目前體重 公斤) 中度工作 40大卡 X 目前體重 公斤) 大部分從事靜態或坐著的 工作。 例如 家庭主婦、 坐辦公 室的上班族、 售貨員等... 35大卡 X 目前體重 公斤) 30大卡 X 目前體重 公斤) 重度工作 從事機械操作 家事等 站立活動較多的工作。 例如 保母、 護士 服務 生等... 45大卡 40大卡 X X 目前體重(公斤) 目前體重 公斤) 目前體重 公斤) 35大卡 X 目前體重 公斤) 從事農耕 漁業 建築等 的重度使用體力之工作。 例如 運動員、 搬家工人 等... 」的圖像